حسام دانشگری

با سلام و عرض ادب خدمت ورزش کاران و ورزش دوستان بارها و بارها برای تمامی افراد سوال بوده که در حال اجرای حرکات در موج مثبت یا موج منفی حرکات چطور دم یا بازدم انجام دهیم نحوه درست تنفس گیریمون چطور باشه که به راحتی بتونیم ورزش کنیم.خوب باهم بریم چند دقیقه ای دور هم باشیم و به علممون بیشتر اضافه کنیم

  mtorچیست و چه نقشی در عضله سازی و بدنسازی دارد؟

حسام دانشگری مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام . خوب میریم که چند دقیقه باهم به این موضوع بپردازیم شاید بارها در مقالات و منابع مختلف با واژه MTOR برخورد کرده باشید و برای‌تان سوال شده که MTOR چیست و به چه کاری می‌آید؟ در این مطلب از مجله علم ورزش، شما را هم با مبحث MTOR و هم اطلاعات مفید دیگری آشنا می‌کنیم، پس لطفاً برای درک بهتر موضوع، مطلب را از ابتدا تا انتها مطالعه کنید.

با فرا رسیدن فصل سرما، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می‌کنند، نمی‌توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟ جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد ورزش در هوای سرد را دارید، در ادامه با ما همراه شوید.

برخی می‌گویند به ازای هر نیم کیلو عضله، بدن روزانه ۵۰-۱۰۰ کالری اضافی می‌سوزاند. طبق گفته آدام زیکرمن نویسنده مجله ” قدرت ۱۰ ” انجام حرکات آرام تناسب اندام یک بار در هفته موجب تحول بزرگی می‌شود، افزایش سه پوند ( ۱.۳۶ کیلو گرم) عضله بیشتر حدود ۱۰۰۰۰ کالری بیشتر در ماه می‌سوزاند. زیکرمن همچنین می‌گوید که سه پوند ( ۱.۳۶ کیلو گرم)  عضله‌ بیشتر “به اندازه ۲۵ مایل دویدن در هفته یا ۲۵ تمرین هوازی در ماه بدون این که از جای خود تکان بخورید، کالری می‌سوزاند! عضلات رو پس نباید دست کم گرفت :)

آیا نیاز به انگیزه‌ دارید که از منطقه‌ی امن خود بیرون بزنید و یک شنا بیشتر بروید؟ بله درست است یادآوری این موضوع که تمرینات بدنسازی و قدرتی شما را قوی‌تر می‌کنند، عضلات‌تان خوش‌فرم‌تر می‌شوند و سوخت و ساز‌تان هم بهتر می‌شود اما اگر همه‌ی اینها هم برای انگیزه گرفتن شما کافی نباشند چطور؟ پس برای‌تان می‌گوییم تمرینات قدرتی از جنبه‌ی روحی و روانی چه تاثیراتی دارند.