حسام دانشگری

سلام به روی ماه همه ی عزیزان و ورزشکاران قهرمان

اینبار اومدیم تا راجب سیستم 100 تکرار و خروج از فلات رشد صحبت کنیم طبق تخقیقات و مقالات تایید شده اقای یاسین لک عزیز و دوست داشتنی

فلات رشد:

از اون دسته نگرانی ها هستش که همه ورزشکارا دارن یکی از راه های خروج از فلات رشد سیستم 100 تکرار هستش حالا چطوری؟؟؟؟؟؟

ما تو عضلات.تراکم مویرگی داریم که تمرین با وزنه های سنگین باعث کاهش اون میشه

یکی دگ از مسایل مهم رشد عضله مفهدم ساختار عضله اسکلتی با capillary destiny هستش

حالااین سیستم تمرین 100 تکرار با این سه مکانیسم باعث رشد عضله میشه

-افزایش مویرگ تو عضلات

-بکارگیری واحد های حرکتی

-فعال کردن مسیرهای رشد به وسیله مکانیسم استرس متابولیکی metabolic stress

یعنی :

تکرار بیشتر

.

.

.افزایش مویرگ ها

.

.

افزایش جریان خون

.

.

دریافت مواد غذایی بیشتر

.

.

رشد عضله

این سیستم باعث افزایش ترشح اسید لاکتیک بالا رفتن استرس متابولیکی میشه نتیجش میشه افزایش تستسترون

100 تکرار هم تو حرکت چند مفصلی (اسکوات و پرس سینه و...)

و هم در تک مفصلیل ها (جلوبازو و پشت بازو و...)در تک مفصلی ها بیشتر از 50 تکرار اجرا میشه

حالا چطور انجامش بدیم؟؟؟؟؟؟

1-وزنه ای انتخاب کن که 40 تکرار بتونی بزنی

2-  40 تا بزن

3-  30الی 40ثانیه استراحت کن

4-تا 100 تکرار بقیه رو بزن

امیدوارم که مفید بوده باشه

حسام دانشگری مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام