با سلام و عرض ادب خدمت ورزش کاران و ورزش دوستان بارها و بارها برای تمامی افراد سوال بوده که در حال اجرای حرکات در موج مثبت یا موج منفی حرکات چطور دم یا بازدم انجام دهیم نحوه درست تنفس گیریمون چطور باشه که به راحتی بتونیم ورزش کنیم.خوب باهم بریم چند دقیقه ای دور هم باشیم و به علممون بیشتر اضافه کنیم

چند دقیقه با حسام دانشگری مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام نویسنده:حسام دانشگری
نحوه تنفس در زمان حرکات کار با وزنهیکی از مسائلی که طی اجرای حرکات حائز اهمیت است و بسیاری از اوقات نه تنها ورزشکاران بلکه مربیان و حتی قهرمانان را به اشتباه می اندازد، نحوه تنفس صحیح طی حرکات می باشد.مراحل تنفس را به دو شیوه می توان با اجرای حرکات تطبیق داد:
تطابق ساختاری
در این شیوه، ورزشکار در زمان باز شدن تنه و قفسه سینه عمل دم و در زمان خم شدن تنه و جمعشدن قفسه سینه عمل بازدم را اجرا می کند؛ مانند زمانی که فردی حرکت دراز و نشت را اجرا می کند.تطابق بیومکانیکی این شیوه در تقابل با شیوه قبلی، بدون توجه به وضعیت آناتومیکی و جهت حرکت، تنها توجهش به این است که در بخش سخت حرکت که نیاز به تولید نیروی بیشتری است (بخش درون گرا یا مثبت حرکت) باید عمل بازدم اجرا شود. به طور مثال، در حرکت قایقی، با وجود اینکه در زمان کشیدن دستگیره به سمت بدن تنه و دنده ها باز می شوند، چون نیروی بیشتری باید تولید گردد عمل بازدم انجام می شود. تکنیکی که تمام قایقرانان و پرورش اندام کاران نخبه رعایت می کنند. نکات مربیگری: در تمرینات مقاومتی، تطابق بیومکانیکی بر آناتومیکی ارجحیت دارد.نکته ای دیگر در نحوه تنفس ورزشکاران، حبس نفس یا همان مانور والسالوا است. میزان تولید نیرو در مراحل مختلف تنفس به ترتیب از زیاد به کم، مانور والسالوا، بازدم، دم می باشد.هر چند بسیاری حبس نفس را جهت افزایش قدرت خود راهکاری مناسب می بینند و حتی درمطالعاتی که صورت گرفته است در زمان جابجایی وزنه های بسیار سنگین (بالای ۹۰ الی ۹۵درصد قدرت بیشینه) از سیستم عصبی مرکزی (پارگی عروق مغز) محافظت می کند، اما استفاده بی جا و متداول از حبس نفس سبب بروز مشکلات قلبی عروقی خصوصا برای افراد مبتدی وافراد با سابقه بیماریهای قلبی عروقی خواهد شد. به شکلی که به علت افزایش فشار درون قفسه سینه عملکرد پمپاژ قلب را دچار اختلال کرده و سبب افزایش یکباره ضربان قلب و کم خونی مغز و گاها بیهوشی ورزشکار می گردد؛ بنابراین افراد مبتدی باید با وزنه هایی سبک تا متوتمرین کرده و حتی افراد حرفه ای تنها در وزنه های حداکثر قدرت برای مدت بسیار کوحبس نفس را اجرا کنند و حتی الامکان بازدم شدید را جایگزین حبس نفس کنند.

HESAMDANESHGARI