حسام دانشگری

 بچه ها سلام سال نو مبارک امیدوارم سال خوب و سرشار از سلامتی داشته باشید خب اینبار برگشتم با نکات دم دستی و مطالب کوتاه در رابطه با تمپوی تمرین:

خب بچه ها تمپو یا همون TUT به چی میگن؟

TUT مخفف Time Under Tension است. TUT معمولاً به 

به مدت زمان تحت فشار بودن عضله طی یک ست گفته می‌شه. شما شاید در باشگاه وقتی دارید حرکت میزنید  به این نکته توجه نکردید که من باید عضله رو طی چه مدت زمانی در  یک ست تحت فشار قرار بدم؛ شما با دونستن این زمان و رعایت اون به نتایج خوبی میرسید برای درک بهتر شما رو با مفهوم مهمی به نام مدت زمان تحت فشار آشنا می‌کنم.

از وقتی که یادم می‌آید دوست داشتم و تلاش می‌کردم که در ورزش و و عضله سازی موفق باشم و بدنی عضلانی‌تر داشته باشم؛ شش روز در هفته باشگاه می‌رفتم، مرتب شیک پروتئین مصرف می‌کردم و روتین بدنسازی‌ام را مو به مو دنبال می‌کردم، خلاصه هر کاری می‌کردم تا کمی بزرگ‌تر شوم! اما اشتباهاتی داشتم که باعث شدند سال‌ها خسته و آشفته و دلزده باشم و هیچ نتیجه‌ای هم نگیرم. طی دو سه سال گذشته، بعد از یک دهه تلاش، رمز موفقیت در عضله سازی را کشف کردم! در حال حاضر طبق استانداردهای خیلی از افراد، تنومند و عضلانی نیستم اما در مقایسه با آنچه قبلا بودم، الان برای خودم هالک شده‌ام!

اگر شمایی که این مطلب را می‌خوانید فرد لاغری هستید که از تلاش و تمرین خسته شده‌اید و دوست دارید وقتی جلوی آینه قرار می‌گیرید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید پس ادامه‌ی مطلب را حتما بخوانید. من سال‌ها تلاش کردن تا عضلانی شوم و می‌توانم به جرات بگویم شش سال اول تلاشم را اشتباه تمرین کردم و اشتباه تغذیه کردم، زیرا استراتژی درستی برای نتیجه گرفتن نداشتم.