حسام دانشگری

وقتی وارد باشگاه می‌شوم، همیشه می‌توانم تعداد زیادی از ورزشکاران را ببینم که همان‌جوری به‌نظر می آیند که سال گذشته بودند، با همان اندازه از وزنه‌ها. اما هر روز هم آنجا هستند، عرق می‌ریزند و به سختی تمرینات بدنسازی را انجام می دهند. حتی پروتئین شِیک‌شان را هم فوراً بعد از تمرینات در اتاق رختکن سرمی‌کشند. اما هیچ پیشرفت قابل توجهی ندارند.

و جای تأسف دارد که مصرانه می‌خواهند قوی‌تر و تنومندتر هم بشوند. آن‌ها تمام سعی‌شان را می‌کنند، اما نتیجه‌ای نمی‌گیرند. حقیقت این مسئله اینجاست که بیشتر از۹۰ درصد از مردان، حتی تا حدودی هم به توان و امکان ژنتیکی‌شان برای عضله سازی دست پیدا نمی‌کنند. بله، من در مورد آن‌هایی صحبت می‌کنم که با هدف عضله سازی تمرینات بدنسازی انجام می دهند.

از وقتی که یادم می‌آید دوست داشتم و تلاش می‌کردم که در ورزش و و عضله سازی موفق باشم و بدنی عضلانی‌تر داشته باشم؛ شش روز در هفته باشگاه می‌رفتم، مرتب شیک پروتئین مصرف می‌کردم و روتین بدنسازی‌ام را مو به مو دنبال می‌کردم، خلاصه هر کاری می‌کردم تا کمی بزرگ‌تر شوم! اما اشتباهاتی داشتم که باعث شدند سال‌ها خسته و آشفته و دلزده باشم و هیچ نتیجه‌ای هم نگیرم. طی دو سه سال گذشته، بعد از یک دهه تلاش، رمز موفقیت در عضله سازی را کشف کردم! در حال حاضر طبق استانداردهای خیلی از افراد، تنومند و عضلانی نیستم اما در مقایسه با آنچه قبلا بودم، الان برای خودم هالک شده‌ام!

اگر شمایی که این مطلب را می‌خوانید فرد لاغری هستید که از تلاش و تمرین خسته شده‌اید و دوست دارید وقتی جلوی آینه قرار می‌گیرید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید پس ادامه‌ی مطلب را حتما بخوانید. من سال‌ها تلاش کردن تا عضلانی شوم و می‌توانم به جرات بگویم شش سال اول تلاشم را اشتباه تمرین کردم و اشتباه تغذیه کردم، زیرا استراتژی درستی برای نتیجه گرفتن نداشتم.

وقتی تمرین می‌کنید باید بنشینید یا بایستید؟ تعدادی از تمرینات بدنسازی را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام بدهید، انتخاب با شماست! اینکه تمرینی را بتوانید هم در وضعیت نشسته و هم در وضعیت ایستاده انجام دهید، برای زمانی که آسیبی در پایین تنه‌ی خود دارید و می‌خواهید بالا تنه را تمرین بدهید خیلی به کارتان می‌آید. اما آیا دلایل دیگری هم وجود دارند که بخواهید تمرینی را به جای اینکه بایستید، بنشینید و انجام دهید؟ مزایای هر کدام از این وضعیت‌ها چیست؟

کتل بل [Kettlebells] یکی از ابزارهای مورد علاقه‌ی من برای سوزاندن چربی است. بعد از خواندن این مقاله، چربی سوزی با کتل بل هم می‌توانند مال شما هم باشد! تمرینات کتل بل در چند سال اخیر دوباره رواج یافته است. اگرچه این ابزار ممکن است به‌‌عنوان یک وسیله‌ی جدید و مرسوم برای انجام تمرینات سنگین به نظر برسد، اما این دمبل‌ها تاریخچه‌ی طولانی داشته که به چند صدسال قبل در کشور روسیه برمی‌گردد.

تقریبا همه از سیستم تمرینی دو قسمتی یا اسپلیت استفاده می‌کنند، پس این سیستم بایستی برای عضله سازی بهترین گزینه باشد، همینطور است؟ پاسخ جیسون فروگیا به این سؤال، منفی است.  چرا تقریباً همه‌ی افرادی که در سالن بدنسازی تمرین می‌کنند، تمرین دو قسمتی یا برنامه بدنسازی پر حجم را انجام می‌دهند؟ روز دوشنبه تقریباً برای همه‌ی بدنسازی‌های آمریکا روز تمرین عضلات سینه است. فردا روز تمرین عضلات پشت است. پنج شنبه روز تمرین عضلات پا و جمعه روز تمرین عضلات دست…. و یا به نظرم، چیزی شبیه به این است. چرا هیچ گونه تنوع یا تفکر عقلانی وجود ندارد؟ برای همه‌ی این حجم‌های تمرینی، چه چیزی نیاز است؟