حسام دانشگری

این که آیا باید آن را بپذیریم یا خیر ، ما برابر ایجاد نشده ایم. ژنتیک ما نقش اساسی در اثربخشی تمرینات ما دارد. برخی از ما به طور طبیعی لاغر هستیم و وزن و عضله بسیارمتفاوتی داریم برخی به طور طبیعی سنگین هستند و برای لاغر شدن تلاش می کنند. وقتی اهداف تناسب اندام به دست می آید ، هرچه ترکیب خاص خود را از ویژگی های ژنتیکی درک کنید ، شانس شما برای ساختن یک بدن ایده آل بیشتر است. در دهه 1940 ، یک روانشناس آمریکایی به نام ویلیام هربرت شلدون سیستمی را توسعه داد که انسان ها را به سه دسته مرتب تقسیم می کرد به نام "انواع تیپ": اکتومورف مزومورف اندومورف در اینجا توصیف هایی از سه نوع اصلی بدن ارائه شده است ، که در ادامه برنامه های تمرینی وجود دارد که می توانید برای آمادگی برای برخی از دستاوردهای بزرگ دنبال کنید.

داشتن یک سینه فوقانی خوب ساخته شده ، بخش مهمی از داشتن یک جسم زیبایی است. با این 8 نکته یاد بگیرید که چگونه می توانید آموزش سینه فوقانی خود را به حداکثر برسانید.

برای کسانی از شما که طرفداران بدن سازی هستید ، درباره بزرگترین قهرمانی که به دلیل رشد سینه خود شناخته شده اند فکر کنید. بچه هایی مثل شوارتزنگر ، کلمن ، هانی و فرانکو به ذهنتان خطور می کند.

بله ، همه آنها بلندگوهای بزرگ نیمکت بودند اما سینه آنها به خوبی توسعه یافته بود زیرا آنها به آموزش سینه در بخش ها متعهد بودند.

VO2 max شما می تواند کلید اصلی بهبود آمادگی قلبی عروقی باشد.

اگر مثل سایر افراد یک تناسب اندام کار هستید ، احتمالاً همیشه به دنبال راه هایی برای اجرای سریع تر و دورتر هستید ، تمرین سخت تر و محدودیت های خود را به هر وسیله لازم فشار دهید. حتی ممکن است تعدادی از نشانگرهای تناسب اندام را ردیابی کنید - ضربان قلب ، کالری سوخته ، قدم زدن و غیره - اما یک نشانگر وجود دارد که ساعت تناسب اندام شما نمی تواند به شما بگوید: حداکثر VO2 شما.

انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی

بازم سلام به تک تک عزیزان ورزشکار و ورزش دوست بازم اومدم سرتونو درد بیارم و راجب انواع سیستم های بدنسازی صحبت کنم خودتون میدونید که سیستم تمرینی در ورزش یکی از مهم ترین نکات کلیدیه رشد و تغییر بدنتون هست پس باهم بریم چند دقیقه ای باهم باشیم و دور هم این مطلب و بخونیم امیدوارم خوشتون بیاد

حسام دانشگری مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام محقق علوم بدنسازی