حسام دانشگری

 بچه ها سلام سال نو مبارک امیدوارم سال خوب و سرشار از سلامتی داشته باشید خب اینبار برگشتم با نکات دم دستی و مطالب کوتاه در رابطه با تمپوی تمرین:

خب بچه ها تمپو یا همون TUT به چی میگن؟

TUT مخفف Time Under Tension است. TUT معمولاً به 

به مدت زمان تحت فشار بودن عضله طی یک ست گفته می‌شه. شما شاید در باشگاه وقتی دارید حرکت میزنید  به این نکته توجه نکردید که من باید عضله رو طی چه مدت زمانی در  یک ست تحت فشار قرار بدم؛ شما با دونستن این زمان و رعایت اون به نتایج خوبی میرسید برای درک بهتر شما رو با مفهوم مهمی به نام مدت زمان تحت فشار آشنا می‌کنم.

هرعضله را چند بار در هفته تمرین بدیم؟

بچه ها سلام ارادت بازم اومدم تا یکم باهم گپ بزنیم.اینبار میخوام راجب تمرین ضحبت کنم وببینیم در هفته چند بار هر عضله و تمرین بدیم

-فرکانس تمرین:

یعنی هر عضله و چندبار در هفته یا ماه تمرین بدیم حالا چه فایده ای داره؟ یه متغیر برای رشد عضله یا همون هایپر تروفیه یعنی اگر کم و زیادش کنیم باعث تحریک رشد عضله میشه یه نکته بگم اگر بدنساز مبتدی و تازه کار هستی برای اینکه  هماهنگی عصب عضله  بیشتری پیدا کنی توی هفته روی هر عضله تمرکز بیشتری بزارید مثل روش تمرینی full body

بعد از چند هفته که سازگتری اناتومیکی شما بهتر شد میتونی عضلات رو در روزهای محتلف نقسیم کنی  و تمرینش بدی

عض3لات قوی 1 تا 2 بار و عضلات ضعیف 2 تا 3بار البته در مدت های کوتاه مثل 3 هفته

هایپرتروفی و رشد عضلات در درجه اول به حجم تمرین بستگی داره خوب حالا حجم تمرین چیه؟

وزنه ضربدر تکرار ضربدر ست مساوی میشه با حجم تمرین به عنوان مثال اگر شما حرکت اسکوات را 4 ست 10 تکراری با ورنه 80 کیلویی انجام بدید حجم تمرین تان برابر است با 3200

4 ضربدر 10 ضریدر تناژ وزنه مساوی با حجم تمرین

حجم تمرین:

انتخاب حجم تمرینی مناسب بستگی به سابقه تمرینی نرخ سنتز پروتیین ریکاوری و...دارد که باید توسط مربی مشخص میشه

ما به عنوان توصیه کلی بازه 10 الی 20 ست برای هر گروه عضلانی در هر هفته پیشنهاد میکنیم که برای حرفه ای ها بستگی به دوره های مکملی و استروییدی تنظیم میشه

خوب حالا چند جلسه در هفته شد؟

حالا اگر در نطر بگیریم که حجم تمرین برای عضله چهاسر ران 18 ست در هفته است شما میتوانید 18 ست را در یک جلسه انجام دهید یک بار در هفته یا 18 ست را در دو جلسه تمرین انجام دهید 2 بار در هفته یااا 18 ست را در 3 جلسه تمرینی تقسیم کنید 3 بار در هفته بچه ها من  مطالبمو کوتاه و ساده میگم تا برای همگی قابل درک باشه امیدوارم که مفید واقع بوده باشه

حسام دانشگری مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام عضو دیابت کشور و تیمدار نچرال کشور

سلام به روی ماه همه ی عزیزان و ورزشکاران قهرمان

اینبار اومدیم تا راجب سیستم 100 تکرار و خروج از فلات رشد صحبت کنیم طبق تخقیقات و مقالات تایید شده اقای یاسین لک عزیز و دوست داشتنی

سلام به تمامی دوستان و عزیزای دل ورزشکار اینبار اومدم تا یکم باهم گپ بزنیم و بفهمیم وقتی میریم باشگاه وزنه میزنیم تمرین میکنیم چظوری بدن عضله میسازه و حجم میگبره با من همراه باشید و منو به دوستان و ورزشکارا معرفی کنید و مطالبم رو به اشتراک بزارید

سلام سلام خوووب بازم با یه یک جمدون پر از مطلب و علم اومدم پیشتون اگر تا الان وی مصرف کردی یا میخواستی مصرف کنی حتما چند دقیقه پیش من باش تا بریم ببینیم چی میشه.

اول از  همه بگیم که شیر از دو نوع پروتین تشمیل شده

1:کازیین80%

2:وی20%

پروتیین وی زودجذبترین نوع پروتیین هاست و بالاترین ارزش بییولوژیکی رو نسبت به باقی پروتیین ها داره.ارزش بیولوژیکی یاbiological value

مصرف پروتیین با دفع نیتزوژن همراهه هرچی دفع نیتروژن یک پروتیین کمتر = ارزش اون پروتیین بیشتر.وی به سه دسته تقسیم میشه