حسام دانشگری

نویسنده:حسام دانشگری

بهترین تایم برای هوازی صبح یا عصر؟
بچه ها بهترین تمرین هوازی صبح ناشتا و بعد از تمرین هستش به این علت که سطح انسولین بدن پایین هستش حالا بریم ببینیم که چه تایم هایی عالیه و فوتای گوزه گریشو بهتون بگم و بهترین نتیجه و از تمرینات هوازی بگیرید
1)سطح انسولین بالا نباشد وقتی غذا میخوریم مخصوصا کربوهیدرات،انسولین بالا میرود در نتیجه وقتی هوازی کار میکنیم در این حالت باید سطح انسولین پایین باشد،زمانی که سطح انسولین بالا هست چربی سوزی را تا حد چشم گیری خراب میکند
2)بعد از تمرین :خوب است ولی یک مشکل وجود دارد،سطح ATPکاهش پیدا میکند بعد از تمرینات قدرتی AMPسطحش بالا میرود وAMP بالا که برود عضله سازی را مختل میکند البته نه به مقدار زیاد منظور از مختل شدن یعنی ضعیف تر کار عضله سازی انجام میشود و آن هایپر تروفی که باید انجام شود صورت نمیگیرد،اما برای چربی سوزی خوب است و موقع مناسبی است به این علت که سطح گلیکوژن داخل تمرین وزنه و قدرتی پایین امده و حالا که این سطح کم شده است چربی ها بهتر وارد عمل میشوند و زمان خوبی برای تایم هوازی به حساب میاد،پس دقت داشته باشیم که بهترین تایم هوازی زمانی هست که سطح انسولین پایین باشد و چربی سوزی راحت تر و بهتر وارد عمل شود و بهترین نتیجه بگیری

نکته دیگر این است که ابتدای صبح سطح کورتیزول خون (سرعت‌دهنده چربی‌سوزی) بیشتر از ساعات دیگر است؛ در نتیجه می‌توانید توقع چربی‌سوزیِ بیشتری از بدنتان داشته باشید.همان‌طورکه می‌دانید چربی‌سوزی و عضله‌سازی علاوه‌بر برنامه ورزشی به تغذیه سالم هم نیاز دارد. به همین منظور در ادامه چند نمونه از بهترین مواد غذایی معرفی شده است.

• حبوبات
• پودر وی
• جو دوسر
• انواع توت
• غلات کامل
• روغن زیتون
• کره بادام‌زمینی
• بادام و سایر دانه‌های روغنی
• بوقلمون و گوشت‌های کم‌چرب
• محصولات لبنی کم‌چرب یا بدون چربی
• اسفناج و سایر سبزی‌جات دارای برگ تیره
• Hesam.Daneshgari