حسام دانشگری

خب بچه ها سلام ارادت بعد از ندت ها ک درگیر مسابقات جهانی بودم امروز اومدم تا با یه نکته دگ در خدمتتون باشم و دور هم گپ بزنیم ایندفعه بریم به مبحث خوردن اب در تمرین صحبت کنیم پس بامن همراه باشید.

✍️آب به طور کلی در دو قسمت بدن قرار داره؛

1️⃣آب درون سلولی
2️⃣آب خارج سلولی
بیشتر آب بدن در داخل سلول ها قرار گرفته است مثل آب درون سلولی در سلول های عضلانی ،که بیشتر از ۷۰درصد آب درون سلولی رو تشکیل میده.
آب خارج سلولی(برون سلولی )هم مثل پلاسمای خون که بیشتر از آب  تشکیل شده رو شامل میشه.

.
✍️هنگام تعریق طولانی ،حجم پلاسما یا مایع خون کاهش پیدا میکنه و اگر بدن با کم آبی مواجه بشه ،مخصوصا زمان تمرین ،ظرفیت بدن برای تولید عرق کم میشود... در این موقع که آب خارج سلول کم میشود و بدن شما که با کم آبی مواجه میگردد ،بدن برای عرق کردن آب داخل سلول رو بیرون میکشه تا تعادل آب خارج سلول ایجاد بشه ....و این اصلا خوب نیست ،کار قلب جهت اکسیژن رسانی چند برابر میشه و مشکلات قلب و عروقی در آینده نزدیک تنها بخشی از مشکلات خواهد بود.و عملکرد ورزشی هوازی و غیر هوازی رو ضعیف خواهد کرد.

.
✍️به دنبال کم آبی غلظت الکترولیت های بدن(سدیم،پتاسیم،کلر،منیزیم) به شدت بالا میره....به دنبال اون حجم ادرار کاهش پیدا میکنه...و رنگ ادرار هم به خاطر همین مساله کدر و زرد رنگ خواهد شد ... پس یکی از نشانه های کم آبی بدن و یا درواقع اینکه ما از چه طریقی متوجه بشیم که بدن دچار کم آبی شده توجه به رنگ ادرار هست ....هر وقت رنگ ادار شفاف نبود باید در اولین فرصت کم آبی بدن رفع و تامین بشه، از طرف دیگه وقتی آب درون سلولی کاهش پیدا کنه حجم سلول هم مسلما کمتر خواهد شد در نتیجه آتروفی عضله(تحلیل عضله) اتفاق خواهد افتاد...اگر میخواید هزینه مکمل هایی مثل پمپ و انرژی زای مختلف رو ندید قبل تمرین دو لیوان آب بخورید و میزان قدرتتون رو با روزهای دیگر مقایسه کنیدامیدوارم این نکات به کارتون بیاد و ازین مطلب لذت کافی و برده باشد حسام دانشگری هستم محقق علوم بدنسازی و ورزش امیدوارم همیشه فیت باشید و همیشه ورزشکار تا مطالب و نکات بعدی خدا نگهدارتون باشه